痛经是女性月经不调的症状之一，也是很多女性朋友经常遇到的情况。长期痛经对女性健康影响很大。那么女性如何有效缓解痛经症状呢？

　　1、均衡饮食

　　医生说，“大多数女性不吃正餐，吃太多甜的和咸的食物。”健康的饮食虽然不能消除经期疼痛，但对改善全身健康有神奇的作用。避免太甜或太咸的垃圾食品，会让你胀气，速度变慢。多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，尽量少吃。

　　2、服用维生素

　　布多夫医生指出，他的许多病人在每天服用适量的维生素和矿物质后，月经疼痛减轻了。他建议服用多种维生素和矿物质，较好是含钙低剂量的。你可以一天吃几次(饭后)。

　　3、补充矿物质

　　钙、钾和镁矿物质也有助于缓解月经疼痛。医生发现，服用钙剂的女性比不服用钙剂的女性痛经更少。镁也很重要，因为它有助于身体有效地吸收钙。经期前和经期增加钙、镁的摄入为宜。

　　4、避免提神

　　咖啡、茶、可乐和巧克力中含有的提神会让你紧张，并可能导致月经期间的不适。因此，应避免提神。此外，咖啡中含有的脂肪也可能兴奋小肠。

　　5、禁止酒精饮料

　　如果你在月经期间容易水肿，酒精会加重这个问题。不要喝酒。如果你不得不喝，控制在一两杯酒。

　　6、不要使用利尿剂

　　许多女性认为利尿剂可以缓解月经期间的肿胀和不适，但拉克医生反对这种方法。利尿剂将排泄重要的矿物质和水。拉克医生建议，减少盐和酒精等能够保持体内水分的物质的摄入是明智的。

　　7、保温

　　保暖会加快血液循环，放松肌肉，尤其是痉挛充血的骨盆。喝热凉茶或热柠檬汁。也可以在腹部放置热敷布或热水袋几分钟。

　　以上是非常有效的避免女性痛经的方法。事实上，女性痛经是一种非常常见的症状，大多数症状都与女性的日常生活习惯密切相关。所以女性朋友在日常生活中一定要养成良好的生活习惯，才能更好的避免痛经。